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运动养生:巧练马步好处多养生咨询网—

来源:菜谱表格    时间:2021-09-10




  马步,又骑马蹲裆势,是武术、太极、导引基本功。每天花几分钟时间练练蹲马步,会收获意想不到的效果。

  练过马步的人都有体合肥羊癫痫医院?会,只需蹲上几分钟,便会微微发热、出汗,这就是外静动的效果。

  练习蹲马步有助脏腑动员和输通气血,练习蹲马步不仅要勤,还要讲究“巧济宁市癫痫医院哪个好”字,具体以概括为三种练法。

  1.高马步练习:两脚开立略比肩宽,两腿微屈膝,像坐在高凳上一般,两手背于身后,舒胸松肩。高马步适合北京哪家医院治疗羊癫疯初学者和体弱人群。

  3.大马步练习:两脚开立大约三脚半,大小腿几乎成90度,保持顶平、肩平、腿平,适合熟练人群。

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  是哪种马步,都要讲究循序渐进,把握好身型,不塌腰,不撅臀,不跪腿,中正安舒。练完马步后散一散步,可以放松身体,避免酸痛。

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