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那一场冬季“体重保卫战养生咨询网—

来源:菜谱表格    时间:2021-09-10




  冬天是最容易长胖的季节。俗话说“春生夏长,秋收冬藏。”是,在万千孜孜不倦地减肥美女眼里,“冬藏”是避之不及的事情!冬天为容易长胖?又该打好这场“体重保卫战”?

  1、冬天食欲大增。冬天寒冷,人体为了抗寒耐冻维持体温,增加能量代谢,因对食物的需求会增加。而且消化能力会变强,胃液分泌增多,酸度增强,食物消化快,饿得也快,食量也就增大。同时吸收能力也会变好,辽宁癫痫医院有哪些特别是对脂肪性食物的吸收较好,更加容易长膘。

  2、聚餐机会增加。冬天年底各种聚会,特别是春节期间的庭团圆和走亲访友,大吃大喝的机会骤然增加。而且,中国人的老传统,节日习惯偏向于大油大荤,膳食结构非常不合理,也是冬季容易肥胖的原因。

  3、量减少。寒冷的季节,人们的户外活动大大减少。与此同时,冬季夜晚变长白天减短,人的睡眠时间也会增加,特别癫痫病怎么医治好?是不用上班和外出的日子,有些美女会整日窝在被窝里一动不动,以上各种原因都会导致冬天能量消耗大大减少。

  4、衣服穿得多。当人们穿着厚厚的棉袄,体重的增长将得不到明显的体现,也不会像夏天一样,经常对着镜子查看的体型,而导致对长胖的警惕心降低,这也是冬天会长胖的一个原因。

  1、减少进食。尽量每顿饭只吃七分饱,并多喝水,加快体代谢。零食以水果为癫痫病湖南哪家#!好主,甜食和淀粉类的少吃,比如薯片等。如实在没有办法控制进食量,也请在进食时,将大油的菜在开水中涮一下再吃,可以减少大部分的热量。特别需要禁止晚餐暴饮暴食,而且晚餐后不吃甜食和坚果类的零食。晚上早点刷牙,可以帮助控制进食的欲望。

  2、多吃增加饱腹感的食物。吃甜食较多而蛋白质不足的人通常更容易觉得饿,从而容易摄入过多热量而导致肥胖。而足量的蛋白质容易让人产生饱腹感,得了羊癫疯怎么治比较好因此建议多吃高蛋白质低脂肪的食物,如鱼类禽类。但是在烹饪过程中往往会放过多的油,因此尽量清蒸清炖,即可保证蛋白质足量,还能确保热量不过剩。

  3、增加运动量。天气寒冷不方面外出运动时,可增加室内运动,比如边看电视边转呼啦圈、跳绳、瑜伽、健身操、爬楼梯等。如果窝在被子里不想出来,也可以考虑在被窝里做一些运动,比如俯卧撑、仰卧起坐、腹部肌肉锻炼等。

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