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健康晚餐牢记“三字经”_饮食

来源:菜谱表格    时间:2019-10-30




  晚餐是我们日常生活中非常重要的一环,然而如今的上班族却很少有在家自行烹饪晚餐的,更多的却是选择在外面解决。有的即使是在家吃的也很少会注意晚餐的饮食习惯。营养专家研究发现,晚餐有三个诀窍,它们又被称为晚餐三字经。

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  晚餐三字经:早、少、淡

  第一个字是早,吃晚餐要距离睡觉时间3到4个小时,这样才能够不影响睡眠。

  第二个字是少,晚餐在一天的热量里面,如果按10分制的话,早餐是4,午餐是4,晚餐是2。这样才什么原因会导致癫痫?能对身体有益。

  第三个字是淡。一个是低油,一个是低盐。中国营养学会推荐,人每天的吃油量为25克到30克。如果超过的话,就有可能造成血脂高。但从全国来看,我们每人每天吃油量高达40克,北京地区是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。

  中国营养学会推荐,每治疗癫痫病好的办法人每天的吃盐量不能超过6克。否则就容易得,但是从全国来看,每人每天的吃盐量已经达到了12克,因此高血压的发病率也达到了10%。所以晚餐要注意:早、少、淡。

  晚餐首选粥

  晚餐吃什么比较好呢?晚餐吃粥比较好,因为粥乃人间第一补丽江看癫痫病价格品。喝粥有助于消化吸收,还有助于延年益寿、。根据不同的季节,我们喝不同的粥。像夏天可以喝绿豆粥,有排毒、解暑、养颜的作用。冬天可以喝红豆粥,有养胃、养颜的作用。中老年朋友可以喝山药粥,山药有补肾、强身的作用。睡不好觉的朋友可以喝枣粥,要想觉睡好,粥里加点枣,要想不失眠,煮粥加白莲。

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