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秋季便秘排毒 多吃粗粮_饮食

来源:菜谱表格    时间:2019-10-30




    秋季排毒,应多吃粗粮!如今,已是金秋岁月,秋季天气干燥,容易造成上火、溃疡、长痘、便秘等问题,让女性苦不堪言。秋季排毒润燥,温和的食疗最可取,其中,粗粮富含植物纤维,能帮助肠胃蠕动,促进新陈代谢。但是,粗粮有很多种,不同体质的人适合食用的粗粮也不同,下面,来看看小编的介绍吧!

  秋季吃粗粮排毒又护肤

  粗粮中的纤维素,能清理肠管内的废物,将毒素与废物顺利排出体外,促进排便排毒,减少痘痘等肌肤问题。

  有些粗粮,譬如大豆,燕麦、番薯等,还富含强抗氧化成分那家癫痫医院治疗癫痫好,能消除自由基、增强细胞活力,使肌肤长时间保持细嫩、有光泽。

  粗粮吃得少,起不到预防慢性病等保健作用;长期大量食用,又会影响对钙、铁等物质的吸收,降低免疫力。因此,最好是每天吃50-100克粗粮,占主食总量的1/3比较合适。

  应根据自身体质吃粗粮

  燕麦可溶性膳食纤维含量丰富,适合血脂高和肥胖者;红豆、薏米利尿去肿,适合水肿体质人群。体质较热者可多吃绿豆、荞麦等寒凉滋润的杂粮;寒性体质者则应选择高粱、红小豆、糯米等偏温热杂粮。

  消化系统功能不好的人,吃过多粗粮会增加消化系统负担,还会影响其他营养的吸收,可以选择小米、大黄米和糙米,这类南阳市看羊羔疯好的专科医院粗粮煮粥吃容易消化。

  此外,吃完粗粮要多喝水。粗粮中含有较多膳食纤维,需要有充足的水分才能保证胃肠道的正常消化。如果吃的粗粮制品中含水量较少,比如杂豆饭、玉米窝头等,就要适当多喝水。

  推荐:粗粮排毒食谱

  燕麦仁糯米粥

  燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。燕麦仁与红糯米放入锅内,加水煮开后转小火。

  功效:燕麦含有丰富的维生素,能促进消化吸收,含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的固醇并排出体外,达到润肠通便的效果。食用燕麦还能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。

鹤壁好的癫痫医院有哪些   黄瓜糙米饭

  糙米提前浸泡2小时。把糙米放入电饭锅,加适量清水煮成糙米饭。将蒸好的糙米饭用筷子搅松。黄瓜洗净,切成小丁。平底锅中加入少许油,倒入糙米饭翻炒,再加入少许盐和鸡汤,黄瓜丁一起炒匀就可以吃了。

  功效:糙米能有效的调节体内新陈代谢,降低血糖含量。糙米所含的维生素E还能促进血液循环,多吃能促进排便,有效改善便秘。

  红枣大麦茶

  大麦洗净晾干,干红枣用温水泡软。干锅加热后下入晾干的大麦,小火翻炒30分钟左右,至大麦通体颜色呈灰褐色并伴有淡淡糊香味即可关火出锅晾凉。锅内倒入清水,加入炒好的大麦和保定儿童羊羔疯能治好吗泡好的红枣,盖盖煮制,水开后转小火8-10分钟左右完成。

  功效:大麦含有可溶性膳食纤维,它可以降低血液中胆固醇的含量,而且能排水利尿,促进排便。

  玉米田园杂蔬

  煮熟的老玉米粒,山药去皮切小丁略焯水,胡萝卜、青红椒切丁,莴笋去皮切丁。锅内油6-7成热时,下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右,再倒入玉米粒和山药,继续翻炒2分钟,调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。

  功效:玉米含有较多的粗纤维和镁元素,能加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。玉米油中的亚油酸还能防止胆固醇向血管壁沉淀。此外,它还有利尿和降低血糖的功效。

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