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产后瘦身你该如何做

来源:菜谱表格    时间:2019-08-10




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  产后瘦身 你需注意的事

  1. 不要太早开始节食

  你的身体需要时间从生产中恢复。至少在六周的产后检查完毕后,再开始注意你的热量摄入和运动。如果你是母乳喂养的话,专家建议至少等到你的宝贝两个月大,你再开始试着减肥。

  产后太早开始节食会妨碍你身体的恢复,并且使你感觉更疲惫。你需要聚集你所有的能量来适应你的“新生”。此外,如果你母乳喂养,节食还会影响你的奶水供应。

  2. 对减掉的重量现实点吧

  记住,你不一定会恢复到和产前的体重或体型一模一样。对于许多女性来说,怀孕造成了永久的变化,比如软软的肚子、更宽的臀部或更粗的腰围……考虑兰州青少年癫痫病治疗到这一点,你可能需要调整一下你的目标啦。

  3. 加强锻炼

  没有“神丹妙药”帮你减肥:一个健康的食谱加上有规律的锻炼,是摆脱赘肉的最好“药方”。在减肥的时候确保你减掉的是肥肉而不是肌肉,也是同样重要的。

  一旦你准备好开始减肥,就少吃一点,多做运动吧,即使你只是围着婴儿手推车快走。

  4. 慢慢减肥

  不要制定一个严格的、有限制的食谱。女性每天至少需要1200卡路里来保持健康,大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里来供应能量、保持情绪平稳。

  如果你是母乳喂养,你每天最少需要1800卡里路来“滋养”你自己和你的宝宝。一定要慢慢来——减肥太快会导致你的奶水供应减少。

  太快速的减肥也会使排出的毒素贮藏在你身体的脂肪里,并进入血液、然后进入癫痫病的预防都有什么措施你的奶水里。(流进血液里的毒素包括重金属铅、汞等环境污染物,多氯联苯、二恶英、有机溶剂等持久性有机污染物。)

  5. 别着急,慢慢吃

  因为新生的宝贝和新的时间安排,你可能很难找到进餐时间。但是不吃早餐会降低你的能量水平,这不利于你减肥。许多妈妈们发现一天吃五到六顿健康的小快餐(而不是三次大餐)更适合她们的胃口和时间安排。(一顿小餐可能是半个三明治、一些萝卜、水果和一杯牛奶。)

  不要为了减肥而不吃饭,这是没有帮助的,因为你可能在下一顿吃的更多。而且不吃饭也可能使你更疲惫和烦躁。即使你从不吃早餐,但请记住,吃早餐能帮助你消除上午的饥饿感和疲劳感,它也会带给你更积极的能量。

  此外,大量研究表明不吃早餐使你的减肥徒劳一场。根据美国国家体重控制登记中心的记录,在符合成功标准(平均减掉66磅,并保持5.5年)的减肥者中,78%的减肥者每天都吃早餐。

  可能的话,慢慢吃。当你放轻松、慢孩子患上了羊癫疯,请问应该怎么办呢?慢吃的时候,你会注意到你很容易就饱了,不太可能吃得过饱。

  6. 挑选食物和饮品

  研究显示消耗低脂的牛奶和奶制品、选择全谷物食品比如全麦面包,能帮助你减肥。其他好的选择包括低脂、高纤维的食物,比如水果(如苹果、橙子、浆果)和生吃蔬菜(如胡萝卜、沙拉和红辣椒丝)来作为健康零食。

  其他摄入更多水果和蔬菜的方法:做水果(或蔬菜)酱;用水果或蔬菜沙司或少量蔬菜调味汁(酱汁由菜泥做成)浇在鱼肉或鸡肉上;在三明治里加入切碎的胡萝卜丁;尝试烤蔬菜;尝试做蔬菜泥汤。

  把你的汤搅成乳汁状的,这样就不用加入乳脂了,乳脂是高热量和高脂的。这也是个很棒的吃蔬菜的方法,而不是像平常一样直接吃蔬菜。

  脂肪含有的热量是碳水化合物和蛋白质的两倍,所以,从你的饮食中减掉多余的脂肪可能是减少热量最简单的方法。寻找低脂或零脂肪的奶制品(你不必为了母乳的质量而喝全脂牛奶);选择煮的石家庄治癫痫哪个医院好或烤的,而不是油炸的食品;同时,控制甜食的摄入,糖和脂肪有多余的热量。

  尽管如此,请记住脂肪是一种很重要的营养物,所以你的目标不是从你的饮食中消除它。事实上,每餐所含的脂肪可以帮你保持饱腹感,帮你告别暴饮暴食碳水化合物。(热量有很多来源——脂肪、蛋白质、碳水化合物——这可能导致你增加体重或减肥失败。)

  关键是选择“好”的脂肪,而不是“坏”的脂肪。最好的脂肪是单不饱和脂肪酸,像芥花籽油、橄榄油、鳄梨、橄榄、坚果和种子,以及富含脂肪的鱼类,如鲑鱼。这些食物避免了饱和脂肪酸和反式脂肪酸,饱和脂肪酸和反式脂肪酸能导致心脏疾病,也可能导致糖尿病,还会转移到母乳中。

  饱和脂肪酸被发现存在于肉类和乳制品食物中,反式脂肪酸通常存在于许多油炸食品、休闲食品、焙烤食品中。(食品标签明确标出这些食物包含哪种脂肪)。

  最后,尽管你每天应该喝八到九杯水,但小心你喝的是什么——果汁、汽水和咖啡饮品中含有惊人的热量。

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