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饮食补钙效果好 六款家庭补钙高手生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

来源:菜谱表格    时间:2019-06-06




缺钙会引发很多的疾病,如骨质疏松,佝偻病等,严重影响身体健康,所以我们一定能够要注意日常的补钙。提到补钙,饮食补钙可以说是最好的补钙方法,那么哪些食物具有更好的补钙效果呢?下面就为大家推荐几款家常菜,都是补钙高手哦。

豆腐炖鱼。

豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝湖北有哪些医癫痫的医院半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是,选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

酱拌。

是钙的“宝库”,每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的威海儿童癫痫病医院效果,促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜,香而不腻,是完美的补钙凉菜。

醋溜小。

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

黄豆炖。失神性癫痫如何治疗>

黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。

炒鸡蛋。

鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。

紫菜癫痫病的治疗哪些医院好汤。

钙与镁就像一对双胞胎,总是成双成对地出现,当钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的宝库”,两者一起煲汤,可谓补钙健骨的完美搭配。

钙质能否被人体顺利吸收也需要其他营养素的帮忙,这些家常菜正是因为搭配科学,才得以发挥很好的补钙效果。

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