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睡眠不好怎么办 如何提高睡眠质量?生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

来源:菜谱表格    时间:2019-06-06




睡觉是每天都必须的,好的睡眠也是养生之所需,睡眠好不仅能让你精神很好,也会养好你的身体,但是生活中还是有很多人的睡眠质量是不好的,我们应该怎么样提高睡眠质量呢?

1、睡眠环境很重要武汉哪家癫痫医院专业trong>

睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。

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2、适当饮食助睡眠

晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如、土豆、全麦、粥、温等,也有助于入睡和提高睡眠质量癫痫病衡水哪个医院好

3、严格遵守好习惯

很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,怎么治癫军海帕克可视情况安排午睡。


 

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