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小点心加餐法 节后越吃越苗条_饮食

来源:菜谱表格    时间:2018-09-05




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核心提示:很多人都认为小点心就像午觉一样可有可无,我们从小就被教育不能乱吃小点心,吃多了会影响晚餐食欲。其实每天下午3点左右是人体比较虚弱的时候

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  很多人都认为小点心就像午觉一样可有可无,我们从小就被教育不能乱吃小点心,吃多了会影响晚餐食欲。其实每天下午3点左右是人体比较虚弱的时候,需要补充些,在这个时候硬让自己饿着肚子可是聪明的做法。GH专家向你解释如何更科学地吃小点心,更与大家分享他们的最爱。

  为什么吃小点心?

  1. 使新陈代谢保持旺盛

  “研究表明,就像电池需要充电一样,一日三顿正餐中间

开封市治疗癫痫病的正规医院>  补充两到三次小点心,可以让你的新陈代谢更有效率,”纽约心理学家与体重控制专家Stephen Gullo 说。小点心能够帮助保持体重甚至可以减轻体重。“小点心可以帮助你的身体燃烧更多的,”纽约注册、《小点心节食法》的作者KeriGlassman 建议我们把新陈代谢想象成里的一团火,每天早晨把它打开,食物就是扔进火里帮助燃烧的燃料,她说:“对于一些人来说,燃烧持续时间是2 个半小时,一些人是3 个半小时,永远不能太久不吃东西让胃空着。”

  2. 小点心帮助控制正餐的食量

  “每2 小时吃点儿小点心当加餐,是聪明的做法,”纽约注册营养师Sara Ryba 说,“如果你等到饿极了的时候再坐到晚餐桌旁,可想而知,大部分人都会吃下更多的食物导致摄入更多的热量。”

  100~200卡路里的小点心

  专家建议选择热量大致为100~200卡路里的小点心(一顿正餐的热量至少300 卡路里),保证让你不再挨饿,不会再在晚餐时频频流连主食和红烧肉,帮你保持、和的平衡,是的,平衡,这很重要,不管是对健康来说,还是对减肥来说。

  “这些物质混合在一起,能够稳定水平,让你感到满足,”Ryba 说,“如果小点心的糖分过高,你的血糖会直线上升,之后又马上跌下来,让你感觉更疲惫更饿。晋中治疗羊羔疯

  另一个巧吃小点心的办法,是把小点心扩展为加餐。专家建议如果节食者摄入100 卡路里的小点心,比如鲜或一个麸皮饼和,你就会感觉很满足不会有饥饿感。可以在麸皮饼上面浇点低脂奶酪和浆果。奶酪富含脂肪和蛋白质,浆果富含碳水化合物。或者你也可以选择一个包括了三个元素的简单食物,比如低脂酸奶(最好买不含糖的酸奶,你可以根据个人喜好自己增加甜度,比如一点蜂蜜,一点水果,和少许苹果汁)。

  3. 保证摄取足量

  “吃小点心是个保证每日所需营养的很棒的方法,”注册营养师、美国节食协会发言人Marisa Moore 说。美国妇女平均每日的摄取量不足营养界推荐的1000~1200 毫克,所以Moore建议应该多吃富含的小点心,比如低脂酸奶或杏仁――杏仁富含蛋白质和纤维。Ellie Krieger 建议每次正餐和每次加餐都要吃水果和蔬菜以保证营养。她说一个脆脆的苹果或是一杯橘汁,可以让你感到很满足同时也能提供宝贵的抗化物。

  4. 小点心使你心情愉悦

  “如果血糖水平太低,就会让人变得焦躁,,”Gullo 说,“为了更好地控制情绪和认知能力,保证新陈代谢水平,正餐中间的小点心能够起到大作用。”可以选择你喜欢的任何小点心,如果你不喜欢,那么芹菜就不是好选择,只要你喜欢的食物信阳市看癫痫病的专科医院在哪里符合营养要求。

  5. 能够对付棘手的嗜吃欲

  “几乎每个人都有类似的经历――下班回家,肚子饿得咕咕叫,沿途所有的快餐看起来变得都十分诱人,”Moore 说,“但如果你在下班前吃过一些小点心,就能抵抗住快餐店的诱惑。”特别想吃东西,尤其是那种口味很重的食物?试试吃一杯毛豆,它大概含6 克纤维、12 克蛋白质、150 克卡路里。特别喜欢甜食? Gullo 推荐一种只有90 卡路里的华夫饼。如果你特别喜欢吃巧克力,Krieger 建议可以把可可粉和蜂蜜和在一起,倒入无脂牛奶,加热做成热巧克力奶。它富含蛋白质、 和其他抗氧化物等营养。“研究表明巧克力奶可以缓解高强度运动后的,它可以帮助保持蛋白质和碳水化合物平衡,这正是你的身体需要的,”Krieger 说。当吃的欲望袭来时,做到有备而来。“你已经知道什么食物能使你满足,”Gullo 说,“所以学会吃小点心就会防止吃下不愿意吃但又忍不住想吃的东西。

  蛋白质士力架

  加餐应该是一整套小点心方案还是一块士力架就了呢?专家认为“这由士力架决定”。营养师Ellie Krieger说:“许多士力架是被设计用来代替正餐的,所以它们的热量一般都超过300卡路里,如果拿这样的士力架做加餐,你就会摄入多余的热量。”理想的小点心是那种热量在150~20吉林市癫痫病最新治疗方法0卡路里之间,而且至少含有4克蛋白质和4克以上纤维的士力架。除非你很有把握找到它,否则不要轻易尝试用它当加餐。

  料和“斯莫昔”(一种果汁与牛奶的混合饮料)

  “饮料是一种摄入量的方法,饮料的量总是很多,喝下让人感到满足”,营养师Sara Ryba说。专家建议好的饮料当然是鲜榨果汁或蔬果汁,但如果你是杆咖啡粉丝,那么专家建议可以是一杯无脂拿铁咖啡或无脂卡布其诺(富含的钙可提供充足的热量),一杯热量为60~100卡路里的汤(比如可以抑制食欲的汤),或者家庭自制“斯莫昔”――用一些冰、无脂牛奶或者纯酸奶、一杯浆果或者一杯富含抗氧化物的绿,将它们调匀就好。商店里卖的“斯莫昔”含有过量的糖和卡路里,所以你还是勤快点的好。

  100卡路里小点心

  “记得包装袋上经常写着‘20%加量不加价’吗?”心理学家Gullo说,“食品行业已经发现人们倾向花更多的钱去得到看起来的实惠。”换句话说,人们用更多的钱买回不需要的热量。这就是为什么你看到小点心从饼干到巧克力的包装袋上全写着100卡路里,但是实际上热量却要多。你需要的是富含营养的热量,包括、、蛋白质和健康脂肪,它们能带给你的身体和心理必要的满足感。

(实习编辑:万文娟)

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