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饮食注意事项 在外面吃谨慎选择食物方能健康 -

来源:菜谱表格    时间:2018-07-05




  忙碌的现代社会,许多人选择在外面解决自己的一日三餐,但是餐馆和外卖为了增加食物的口感,多半都是一些油腻、重口味的食物欢迎xbxysw.com。长此以往极容易让血胆固醇和血脂含量增高。在外如何正确饮食,就是这篇文章要讲的内容。

  在外吃饭如何健康吃

  要吃得健康,最好是自己烹煮www.xbxysw.com。如果非得选择“外食”,就应了解食物中胆固醇的含量,并慎选优质餐厅,才能确保自己吃得健康营养。

治疗癫痫病新方法align="left">  ①选择口味清淡的餐厅

  打听其烹调用油是否为植物油,并选择菜中较清爽、健康的食物。

  ②选择低脂高纤的菜色

  烹调方式以蒸、煮较佳,全谷根茎类、蔬菜、水果的分量要充足,并尽量选择鸡、鱼等低胆固醇的肉类x.b.x.y.s.w.c.o.m

平顶山市著名的羊癫疯专科医院:left">  在外吃饭聪明买

  学会看包装上的食品构成、营养标示和产品说明,可更加了解食品的品质和营养价值,有利控制血脂和胆固醇。

  ①留意“营养标示”

  一般产品包装上,都标示有品名、食品净含量、厂商资料、保质期和主要成分。购买前,要注意阅读包装上的“营养标示”,主要包括热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠等5项来自xbxysw.com

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<烟台癫痫病哪家医院能治好p style="text-align:left">  ②精算“实际热量”

  营养标示通常以“每100毫升”或“每份”为单位,在计算时应以实际食用量计算,注意每份食物的重量为多少,或总共含有几份。

  例如某饼干重400克,营养标示中,每30克为1份,即这盒饼干约含13.3份营养素。若标示说明每份热量为10千卡,整包饼干所含的热量,即为10千卡的13.3倍=133千卡来源www.xbxysw.com。其他营养成分依此类推计算。

治癫痫病费用 style="text-align:left">  ③评估“每日摄取量”

  有些标示还会标出“每天营养素建议摄取量百分比”。一般成人以每人每日摄取热量2000千卡、蛋白质60克、脂肪55克、碳水化合物320克、钠2400毫克、饱和脂肪酸18克、胆固醇300毫克、膳食纤维20克为准小_百_姓_养_生_网

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